牢记4个减脂餐原则,坚持5周,体重可以下降10斤

减肥期间,不要忽略蛋白食物的摄入,蛋白属于大分子物质,身体消化时间比较长,且不易转化为脂肪,有助于提高身体代谢,促进肌肉的修复跟生长。当你提高蛋白摄入时,身体的饱腹时间有所延长,你就不会总饥肠辘辘总想吃其他食物了。

为了身体健康,为了不降低身体代谢,为了瘦下来后体重不反弹,我们需要合理把控热量,不能低于身体的基础代谢所需(1200-1500卡路里之间),才能提高身体的活动代谢值,促进脂肪的分解,减少肌肉的流失。

4、蔬菜要多样化

饭前身体是最饥饿的,吃饭的时候容易因为饥饿而吃得过量。而饭前一大杯水,给身体补充水分,有助于肠胃健康。

减肥期间,不能只吃蔬菜水果,而不不吃足量的碳水跟蛋白。当身体营养不良,那么肌肉也会跟着流失,你就会变成易胖体质。我们只需要调整一下吃饭顺序,就能均衡饮食的同时,控制热量的摄入。

减脂餐中,蔬菜可以多样化选择,每天至少选择3种不一样的蔬菜,为身体补充各种矿物质、维生素以及微量元素,每天尝试不一样的蔬菜。

当你多吃两口蔬菜,就能少吃两口肉类食物,那么一顿饭下来,你既做到了荤素搭配,还不用刻意节食,热量也不知不觉控制住了。

水没有热量,但是可以降低你的饥饿感,降低你的食欲,提高肠胃的饱腹感,这样你就会在进食的时候,减少饭量的摄入。

1、饭前一大杯水

当身体的热量输出小于热量摄入,那么身材就会慢慢发胖,当热量输出大于热量输入,那么你就会慢慢瘦下来,这是个很简单的热量守恒定律。

2、把肉类食物、主食放到后面吃

比如:今天吃蚝油生菜、水煮西兰花、凉拌番茄,明天吃拌黄瓜、清炒空心菜、胡萝卜煮鸡胸肉,这样的减脂餐也会更加趣味性,你不会觉得枯燥无味,也更容易坚持下来。

因此,减脂餐我们需要遵循这几个原则,让你正确的吃,合理、快速的瘦下来。

正餐的时候,看见喜欢的煎炸类食物,不要急着开动。你要先吃一些高纤维、低热量的蔬菜,这样你就会减少对高热量食物的摄入量,减少碳水主食的摄入。

减肥期间,你吃对了吗? 选对的食材,控制住了热量,那么减肥将会事半功倍,减肥速度也会有效提高。

但是,我们需要选择优质蛋白,否则热量摄入就容易超标。比如:红烧鱼、煎炸肉类的食物,蛋白营养会受到破坏,食物也会吸收油脂后热量飙升。我们应该选择低脂肪、高蛋白的牛奶、鸡胸肉、蛋类食物、豆制品、奶制品等,选择清蒸、水煮等低油盐的烹饪方法,这样可以控制好热量,还能补充身体所需的蛋白营养。

但是,当你过度降低热量摄入,身体就会总感觉到饥饿感,长期以往你就会营养不良,没有足够的能量进行运转代谢,身体也会陷入保护机制,努力的节省热量支出,努力囤积脂肪来抵抗“饥荒”。

3、选择优质蛋白

posted @ 2020-03-26 07:59 作者:admin  阅读:

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